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提問: 怎么治落枕啊？ 問題補充: 好幾天了，真難受 医师解答: 落枕，醫學上稱作頸部肌肉扭傷，是因為晚上睡覺時頭部姿勢錯誤而產生的頸部和肩上肌肉拉傷，通常是由于頭部沒有放在枕頭上所致。落枕后會有1至2天的恢復期，這期間傷者會感到頭部轉動困難，輕微的扭動頸部就會產生酸痛。 事實上，“落枕”多由躺臥姿勢不良，枕頭高度、軟硬不當，使一側的肌群長時間處于高度伸展狀態而發生痙攣所致。此外，睡眠時，頸背部受寒風侵襲，由氣血凝滯引發局部肌肉僵直，也是誘發“落枕”的一個重要原因。所以，為了預防“落枕”，不僅要注意睡姿，避免枕頭過高，還應注意避免頸部受涼，睡眠時切勿讓風直吹頸部。 落枕自療: 1. 其實，一旦出現“落枕”，如果癥狀不嚴重的話，完全可以在家中就地取材治療，用米醋熱敷就是一個不錯的選擇。由于米醋具有活血化瘀、散寒止痛的作用，局部熱敷后可有效緩解“落枕”帶來的不適。具體做法為：取米醋300—500毫升，準備一塊棉紗布浸入米醋中，然后將浸濕的棉紗布平敷在頸部肌肉疼痛處，上面用一個70—80℃的熱水袋熱敷，保持局部溫熱20—30分鐘。熱水的溫度以局部皮膚感覺不燙為度，必要時可及時更換熱水袋中的熱水，以保持溫度。熱敷的同時，也可以配合活動頸部，一般治療1—2次，疼痛即可緩解。如果家中沒有棉紗布，也可用純棉毛巾代替。 2. 只要將你的腳抬起來，把大腳拇趾掰開，按順時或逆時的方向慢慢地按摩旋轉，則你的落枕將獲得最大修復。如果發覺腳拇趾肌肉緊繃，那表示您的脖子扭傷了，得要上醫院看醫生。記住，左腳管左邊，右腳管右邊，經常按摩，將直接或間接疏緩頸項的肌力，有助于預防脖子的傷害。此外，拿吹風機用暖風吹脖子，也可促進那根打了結的筋舒展開來。 3. 整支手臂伸直然后手臂拍打效果也不錯。 4. 頸椎：位于雙腳底內側，在腳大拇指骨頭約45度下方。按摩5～1頸椎要由下往上按摩。 5. 在食指與中指之間有個落枕穴。“落枕穴”位于人體的手背上，中指和食指相對的掌骨之間，兩指骨盡頭處，向外一拇指寬處。用另一只手的大拇指尖對準此穴用力按壓，連續按壓3～5分鐘，直到有酸脹感為止。同時，患者可自己嘗試活動頸部。半小時后，再用上述方法按壓一次，效果會比較明顯的。 6. 運動療法：A上下點頭法：取坐位或站位，兩眼平視前方，頭部自上而下緩慢運動20下；B左右旋轉法：取坐位或站位，頸部自左至右、自右至左緩慢旋轉10次。 預防“落枕”五妙招 1.要選擇有益于健康的枕頭，用枕不當是落枕發生的原因之一。仰臥時，枕頭能保持頸曲的弧度，枕頭邊緣應保持弧形，不能呈斜坡形；枕頭高度要符合個人的肩寬，仰臥時枕高約一拳，側臥時枕高應為一拳加二指。 2.要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側；在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去；頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。 3.要注意避免受涼、吹風和淋雨，晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。 4.要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。 5.要經常適量運動，尤其是頸椎的活動操，如做“米”字操，這是一種操作簡便的頸部保健操。 頸部運動保健法： 1. 低頭仰頭 坐在椅子上，挺起胸部，頭向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼朝天上看，稍停3秒鐘再低頭。如此反復20次。 2. 左右擺頭 坐在椅子上，兩臂自然下垂，頭向左擺，然后再向右擺，這樣重復20次。 搖擺下頜 坐在椅子上，兩臂自然下垂于體側，挺胸、收腹、緊腰，用力控制左右搖擺下頜，重復練習20次。 3. 伸縮頸部 坐在椅子上，挺胸、收腹、緊腰，將頸部盡量向下縮短，使頸部的肌肉得到活動，增強肌肉的活力與彈性，防止肌肉粘連。重復練習25次。 4. 旋轉頸部 坐在椅子上，上體呈挺胸收腹收腰狀，先向左旋轉頸部呈90度，再向右旋轉頸部呈90度。重復練習25次。 5. 按摩頸部 先將兩手掌搓熱，再用兩手掌在頸部用力按摩，直到局部發紅發熱為止。按摩能改善頸部的血液循環，舒經活血，減輕疼痛，使扭傷的頸部得到好轉。