睡前,牛奶,附子,心理,注意

提問: 我媽到更年期了,失眠,現在一直要用藥物才能讓自己睡著,怎么克服 問題補充: 我媽到更年期了,失眠,現在一直要用藥物才能讓自己睡著,現在已經有些依賴藥物了,而且用量越來越大,該怎么辦? 医师解答: 更年期失眠注意事項: 自療失眠不能完全依賴藥物,應該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結合體療改善體質,效果將會更好。 勞逸適度,改變不良生活習慣。晚餐不要過飽。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、濃茶等。 適量選食一些有助于神經功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。 睡前半小時不再用腦,在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動。 上床前以40℃-50℃溫水洗腳后,搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。 忌用熱性補藥,如鹿茸、人參、附子等。 經常參加種花養草等園藝活動,陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨于平衡。 睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食,有助于提高睡眠質量。 清早迎著太陽活動,鍛煉半小時左右,有助于體內生物鐘的調整。
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