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睡前,牛奶,附子,心理,注意

提問: 我媽到更年期了，失眠，現在一直要用藥物才能讓自己睡著，怎么克服 問題補充: 我媽到更年期了，失眠，現在一直要用藥物才能讓自己睡著，現在已經有些依賴藥物了，而且用量越來越大，該怎么辦？ 医师解答: 更年期失眠注意事項： 自療失眠不能完全依賴藥物，應該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結合體療改善體質，效果將會更好。 勞逸適度，改變不良生活習慣。晚餐不要過飽。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。 適量選食一些有助于神經功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。 睡前半小時不再用腦，在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動。 上床前以40℃-50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。 忌用熱性補藥，如鹿茸、人參、附子等。 經常參加種花養草等園藝活動，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨于平衡。 睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食，有助于提高睡眠質量。 清早迎著太陽活動，鍛煉半小時左右，有助于體內生物鐘的調整。