食品,脂肪,酵母,蔬菜,奶油

提問: 高血壓應注意什么呢? 問題補充: 比如在飲食,活動方面。具體一些,應該多吃什么,禁忌吃什么。謝謝!~~ 医师解答: 應該注意: 1、限鹽  鹽的攝入量與高血壓呈正相關,即人群中鹽攝入越多血壓水平就越高。日均攝鹽量每增加1克,平均高壓上升2mmHg,低壓上升1.7mmHg。 世界衛生組織規定每人每天攝鹽量不得超過6克,這里的6克不僅指食鹽,還包括味精、醬油等含鹽調料和食品中的鹽量。  2、控制體重  身體質量指數(BMI)的計算方法為:  BMI=體重(公斤)/身高(米)2;  BMI≥25 為超重,BMI≥27為肥胖。  3、攝入食品的“宜”與“忌”  1)碳水化合物  適宜——米飯、粥、面食類、芋類、軟豆類。  應忌——番薯(產生腹氣的食品)、干豆類、味濃的餅干類。  2)蛋白質  適宜——脂肪少的食品(嫩牛肉、豬瘦肉、魚)、蛋、牛奶和牛奶制品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、黃豆粉、豆腐絲等)。  應忌——脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、無鱗魚等)、肉類加工品(香腸等)。  3)脂肪類  適宜——植物油、少量奶油、沙拉醬。  應忌——動物油、生豬油、熏肉、油漬沙丁魚。  4)維生素、礦物質  適宜——蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等),水果類(蘋果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等),海藻類、菌類。  應忌——纖維硬的蔬菜、刺激性強的蔬菜。  5)其他食品  適宜——淡紅茶、酵母乳飲料。  應忌——香辛料、酒類飲料、咖啡、濃紅茶、碳酸飲料、鹽漬食品。  4、限酒、戒煙。  5、適量運動可提高心血管系統性能,使血管的舒縮運動趨向正常化,并可降低血糖和血脂濃度。1992年世界衛生組織指出,最理想的運動方式是步行。
創作者介紹

calafia43

calafia43 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()