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提問: 一天睡眠多長時間為最好?嬰兒/ 青少年/中年人/老年? 問題補充: 2008-02-09 15:51 睡眠時間安排 医师解答: 這個問題對每個人都不會完全相同。對于成年人來說,一般保證7小時左右睡眠時間即可。對于大多數地區,晚上20-23點入睡都是正常的,早晨一般不要晚于6時起床,起床后可以鍛練1小時左右。若覺得沒睡夠,最好補個午覺,而不是增加晚睡。 人的睡眠時間與性格有什么關系? 生活在大千世界的人類,各自都有不同的性格特點。一般可歸納為內向型與外向型兩大類,兩類不同性格的人,他們睡眠時間的多少也不一致。 有研究資料表明,每個人每天需要睡眠多長時間,與其性格特點有著較為密切的關系。睡眠需要短的人,性格大多有點外向性,他們大都胸懷寬廣,樂觀而自信、積極努力、工作干勁大。這類人多是在學習上孜孜不倦、有雄心壯志,對生活和未來充滿信心的人,看來愛迪生就是這種類型的代表。而睡眠需要長的人的性格則多是內向型的,這類人對工作小心謹慎,興趣廣泛,善于思考,對一切事物都有獨立的見解,他們富于藝術創造性,相對論的創始人愛因斯坦便是這種類型的代表,他每天睡眠的時間比一般人長。 怎樣找出你合適的睡眠時間? 如果想找出合適的睡眠時間,您不妨進行這樣的試驗: 第一個星期,每天晚上你按平時上床的時間睡覺;第二個星期,每天遲一小時上床;每三個星期,每天早一個小時上床。如果你在上床后半小時內入眠,醒后又覺得精力充足,那一個星期的睡眠時間,就接近你自己睡眠充足的時間了。 怎樣掌握不同季節的睡眠時間? 根據祖國醫學理論,春夏宜晚睡早起,每天需睡5~7小時;秋季宜早睡早起,每天需睡7~8小時;冬季宜早睡晚起,每天需要睡8~9小時。順應自然界生長化收藏的規律。 陽光充足,天氣炎熱的日子,睡眠時間短;氣候惡劣的天氣,如下雨天,氣溫較低的冬季,睡眠時間長。隨地區海拔增高,睡眠時間稍有減少;隨緯度的增加,睡眠時間稍有延長。 怎樣評判睡眠是否充足? 睡眠是人們正常的生理需要,但絕非睡眠時間越長越好。不同年齡的人對睡眠時間的需求是不完全相同的。年齡越小,大腦皮層興奮性越低,對疲勞的耐受性也越差,因此需要睡眠的時間也越長。而到了老年,大腦皮層功能不如青年人那么活躍,體力活動也大為減少,所以需要睡眠時間也相應地減少。一般來說,新生兒每天睡眠時間不少于20小時;嬰幼兒約15小時,學齡兒童約10小時;成年人約需8小時,老年人5至6小時就夠了。這只是一個大致的平均數,每個人每天所需的睡眠時間差異很大,這與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等許多因素有關,與每個人的睡眠習慣也有一定關系。 現實生活中,有許多人的睡眠時間遠遠少于上述時間,但他們同樣工作、生活得很好。所以,睡眠的好壞,并不是完全取決于睡眠的時間,而要看睡眠的質量,也就是整個睡眠中深睡時間的長短。比如,有些老年人每天睡眠的時間加起來常常超過5~6小時,但仍然時時犯困,主要是老年人真正能達到深睡和中睡的時間并不多,而大部分時間是在淺睡和輕睡中度過,所以質量不高。相反,有些人睡眠的總時間并不長,但能保證一定的深睡時間,也能取得很好的休息效果,不會感到“缺覺”。 所以,睡眠的好與壞,不應簡單地以睡眠時間的長短來衡量,而應以是否消除了疲勞,精力是否充沛來評判。
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